Doctor Beltrán: "Cenar tres horas antes de acostarse, importante para prevenir el insomnio"

El insomnio es un trastorno muy común del sueño. Consiste en la dificultad para conciliar el sueño al acostarse, despertarse con frecuencia durante la noche o muy temprano durante la mañana.  El sueño está regulado por la glándula pineal, en la base del cerebro, que produce una sustancia llamada melatonina. Las variaciones de la cantidad de melatonina liberada regulan los ciclos de sueño y de vigilia.   La síntesis de melatonina de nuestro organismo no es uniforme a lo largo de la vida. Comienza sobre los 3 ó 4 meses de edad, alcanza su máximo a los 8 ó 10 años, disminuye profundamente en la pubertad y una vez alcanzada la edad adulta, a partir de los 30 años, desciende paulatinamente hasta la vejez.  Se ha demostrado que un aporte externo de melatonina mejora la calidad de sueño y favorece el descanso.   Así pues, además de la aportación nutricional por medio de la Oficina de Farmacia de melatonina no conviene que el farmacéutico olvide una serie de consejos que puede dar a su parroquia.  En primer lugar, se debe establecer un horario de sueño regular. Hay que tratar de acostarse y levantarse cada día a la misma hora y seguir el propio ritmo de sueño que marca el organismo. Y en ningún caso es recomendable quedarse en la cama más tiempo del necesario para dormir.